cara mengecilkan perut bawah

cara mengecilkan perut bawah วิธีการหด กระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่องท้องลดลง ได้ง่ายมาก ถ้า คุณมุ่งเน้น และทำมัน ด้วยความจริงใจ เพราะคนส่วนใหญ่ ที่ไม่ได้ หดตัว ในกระเพาะอาหารคือผู้ที่ ทำ ครึ่ง ครึ่ง วินัย และ ขี้เกียจ ดังนั้น คุณจะต้อง ทำคือการสร้าง โปรแกรมที่ คุณยังคง เป้าหมาย ในกระเพาะอาหาร menerut hinga บาง สามารถทำได้

ไม่เพียง แต่ คนที่มี ไขมันหน้าท้อง ที่ต้องการมีหน้าท้อง สวยงาม นอกจากนี้ยังมี คนที่มี อยู่แล้ว ท้องแบน แต่ยังต้องการท้อง sixpack เพื่อที่จะ สามารถปรับปรุง ความนับถือตนเอง จะหดตัวลงช่องท้องลดลง มี การออกกำลังกาย บางอย่างที่คุณ สามารถลอง ที่บ้าน โดยไม่ต้อง ไปที่โรงยิม ไป ดูที่ การออกกำลังกายที่จะหดตัวลงช่องท้องลดลง ต่ำกว่า ที่ ยกมาจาก duniafitnes.com

สิ่งแรกที่คุณ ควรจะทำอย่างไร ในการฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดลง เป็นระดับ ขั้นพื้นฐาน ของการฝึกอบรม ที่จะ รู้ว่านี้ นี่คือบางส่วน การเคลื่อนไหว ขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายช่องท้องลดลง เป็น

ย้อนกลับ เสียงดัง

การออกกำลังกาย นี้ควรจะทำ เกี่ยวกับการ ลดลงของ ม้านั่ง ขั้นตอน แรกที่จะ ล้มตัวลงนอน บนม้านั่ง แล้วให้แน่ใจว่า คุณกลับ ไม่ได้เป็น โค้ง หลังจากนั้น การเคลื่อนไหวค่อยๆยก หัวเข่าของคุณ ไปยังหน้าอก ของคุณโดยการ ทำสัญญา กล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดลง เอา เท้า ของคุณและ ทำซ้ำจน บางส่วนของ นี้สามารถทำได้ set.Latiha

ขา เดิน

เพื่อดำเนินการ เดิน ขา คุณ สามารถนอน บนหลังของคุณ แต่ มือยังคง ซ่อนตัวอยู่ ภายใต้ ก้นเพื่อให้แน่ใจว่า หลังของคุณ ตรง หลังจากนั้น ยก ขาทั้งสองข้าง เหมือนใน ภาพได้โดยไม่ต้อง ดัด เข่า90 องศา จากพื้น แล้วเอา ขาข้างหนึ่ง กับพื้น อย่างช้า ๆ แต่ไม่ได้ สัมผัสพื้น จน เพียงไม่กี่นิ้ว เหนือชั้น รักษาตำแหน่ง นี้ เป็นเวลาหลายนาที หลังจากที่มันถูก นำกลับไปยัง ด้านบนของ เท้าที่ 90 องศา ทำมัน อีกครั้งสำหรับการเดินเท้า อื่น ๆ คุณสามารถทำเช่น การออกกำลังกายนี้ 8-10 ครั้งสำหรับ ขาทั้งสองข้าง
การออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง มีความซับซ้อน มากไม่เพียง แต่ เฉพาะ ในกระเพาะอาหาร เพียงอย่างเดียว แต่ ยังเกี่ยวข้องกับ ความแข็งแรงของ ขา คุณสามารถรวม การออกกำลังกาย เหล่านี้กับ การออกกำลังกายหัวใจ เพื่อที่ นอกเหนือจาก ความสามารถในการ ให้ ท้องแบน มากขึ้น นอกจากนี้ยัง สามารถลด น้ำหนัก ได้สูงสุด โชคดี!