Cara Mengecilkan Betis

Cara Mengecilkan Betis Зарим хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд нь асуудал хэтэрхий том байна гэж тугал байх. Болоод нэг их тугал улмаас түүний хөлнөөс бууруулж байх мэдрэмж pecaya эмэгтэйн өөрийн болгодог байх нь хөл бөмбөгийн тоглогч шиг харагдаж байна.

Ер нь том тугал байх нь хэд хэдэн давуу тал байдаг. Гадаа үйл ажиллагаа хийж байх үед энэ нь ихэвчлэн хамрагдсан учраас Ихэвчлэн том янзага илүү цагаан харагддаг. Жин дэмжихэд хэт хүчтэй цагаан, том янзага гадна . Гэсэн хэдий ч , энэ нь тохирох жийнс боловсруулах арга замыг олох , хэтэрхий том ерөнхийдөө хүнд , хатуу гэсэн үг юм.

Шалтгаан янзага сайхан харагдахад илүүдэл тосны орд , эсвэл том булчин үүдэлтэй байж болох юм. Хэрэв энэ даван туулахын тулд , та тугал нутагт өөх шарахын хичээнгүй хичээл байх ёстой. Дасгалын гадна та янзага их ургаж байдаг юм биш болохоор зайлсхийх хэрэгтэй зарим зүйл бий. Энд та байгалийн болон аюулгүй тугал багасгаж хийж болох зарим зөвлөмжүүд өгсөн.

Heel илүүдэл нь Charges зайлсхий
Өсгийг зохисгүй байдлаар дарамт өгөх нь , мэдээж хэрэг, их янзага руу тань зааж өгөх болно. Үргэлж явж үеэр хөл нийт Sole энэ таталцлын биеийн төв тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Пилат мөн Иогийн
Бэхжүүлэх, өндөр эмэгтэйн байдал төрхийг анзаарчээ хангах тийм булчинг Flex болон сунгах дасгал суналт явдал гэж Пилат хөдөлгөөн хийснээр . Тиймээс хөл хэлбэр илүү түвшин, хамгийн тохиромжтой байх тугалын хэмжээг хар. Йогийн булчин нь илүү зөөлөн , цусны эргэлтийг сайжруулах нөлөөг өгч, хялбар жижиг тугал авч гаргах , давтамжийг тусалдаг болох боловч .

Зүрх судасны дасгал нөхөн
Ийм гүйлт зэрэг хөнгөн дасгал анхаарлаа хандуулах ба тэсвэр усанд сэлж эрэмбэлэх дүнтэй shank багасаж болох нь . Гэвч энэ ажиллуулах хурдан эсвэл спринт , хүч чадал, footwork хурд шаарддаг бусад спортын зайлсхий.

Шагай хөдөлгөөн дугуй гүйцэтгэх
Сандал дээр цэх шулуун суух арга нь шагайн (шагай) нар зөв нь эргээд 6 удаа дараа нэг хөлөө өргөж байна. Нь эсрэг цагийн зүүний дагуу хөдөлж байгаа хөдөлгөөнийг давтан хийнэ. Зүүн ба баруун хөлний хооронд ээлжлэн адил хөдөлгөөнийг хийж болно.

Дасгал тугал Press хийх
Янзага илүү хатуу харагдахад тусална soleus хэвлэлийн хэрэгслийг ашигла. Самбар дээр босоо суух трик нь ташаа талбайг бэлдэх дээд чихийг байрлуулах боломжтой байдаг. Ачаалал тохируулж дараа өсгийг өргөх замаар хуримтлуулах өрөг өсгөх .

Elliptical сургагч багш бэлтгэх ашиглах
Энэ хэрэгсэл бол явган алхах халахын хувьд өөр хийх боломжтой. Зэрэг явган алхах зэрэг хөдөлгөөнийг бий ашигладаг хэрэгсэл өвдөгнөөс дээгүүр булчингийн олонлог нь ихэнх хэсэг quadriseps галт тэрэг, сайн байдаг. Хэрэв та хүсэж байгаа зүйлээ дагуу янзага жижиг дүн.

Бүхэлд нь бас таныг уу өөх нь овоо нь зөвхөн тугалын ганцаараа хийх хэрэгтэй гэж жингээ хэрхэн тохируулах талаар. Ходоодны нутагт одоо ч өөх байдаг Цаашилбал, амт доройтуулж болох гар, гуяны , биеийн бусад хэсэг нь зүгээр л өөртөө итгэх . Амжилт хүсье!