cara mengecilkan perut dan paha dalam seminggu

cara mengecilkan perut dan paha dalam seminggu Esi ghara ịna nke afo ke otu izu bụ ihe agaghị ekwe omume ime. Na na ụzọ na-eduzi abụba ke afo Ị nwere ike ngwa ngwa eroded. E nwere ọtụtụ ụzọ ida ibu ozugbo iji nweta ezigbo ahu aro, ma ọ bụchaghị irè ụzọ elu iji mee ka gị na bulges ka ebughibu.

Abụba ke afo kacha ike abụba ga-ẹfep abụba na akụkụ ndị ọzọ nke gị idem. Ya mere, olee iji belata-na na na zuru nwere? Ị nwere ike ị na-agbalị ụfọdụ n'ime nzọụkwụ n'okpuru aka bechapu abụba ha afo nanị 7 usen. Na-amasị iyi ya? Ka malitere, gee ntị kpamkpam na-esonụ erite site

30-45 nkeji ke mgbatị
Gbado anya na ọzụzụ dị mgbatị ahụ maka odika 30-45 nkeji ọkụ abụba na calories mere na ọ pụrụ ibelata afo njuputa nwere. E wezụga menurunan arọ gị ahu nwekwara ike hiwere mma ime mgbatị ke mgbatị ahụ.

Rie nụ ole ma ole servings
Control nasfu eri gị belata akụkụ nri. Erikpu ọ bụla egwuregwu ị na-eme, ma ọ bụrụ na ị ghara iri nri na-achịkwa akụkụ ahụ ga-abụ ya abaghịzi uru. N'ihi na mgbe abụba na calories ọkụ maka egwuregwu, ị laghachiri ọzọ na-aṅụ ihe oriri nke na-ebu oke abụba na calories. Anyị na-akwado mwube menu na ihe ọ bụla nwere ike inwe gị afo, ma na-eme n'aka na e nwere abụba ma na kalori mpe mere gị ahu arọ na-ebelata.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị kacha mma menu ike snacks dị ka nri na-eji dochie elu kalori ime. Ị nwere ike ị na-aṅụ otu obere nnukwu efere nke salad ma ọ bụrụ na ị na-eche agụụ na-agụ.

Belata oriri nke nnu
Anyị na-akwado na mbenata na oriri nke nnu n'ihi na nnu nwere ike inyere ozu na enweghi mmiri. Iji mee ka ị na-eri ihe mgbe - ọṅụṅụ - eri - ọṅụṅụ. Sịkwa ihe mere na ọ bụrụ na nke nke afo-aghọ ndị ọzọ obese na keokuko. Karịsịa mgbe a otutu nnu nwere wuru sweeteners, nke ndị ọgaranya na calories. Ebee ka a nri kalori ngụkọta nke 100 calories, mgbe ahụ, ọ pụrụ tụgharịpụta ga-120 calories mgbe weere na nnu.

Perbanyak mmanya ịnweta mmiri
Site na ịgbasa ọcha ihe ọṅụṅụ iji mee ka ị na-eche zuru aba, ke adianade mmiri ọṅụṅụ nwekwara ike ẹkedori ọcha pencernaa usoro. Kwesịrị izere sugary ọṅụṅụ na juu ọṅụṅụ n'ihi na ọ na-eme ka ị na-aghọ ndị ọzọ distended afo ozo.

Esi ghara ịna nke afo distended ọ na-ewe elu agha. Na-emega, ezi mgbatị ke mgbatị ahụ na a mma, aerobic, cardio mgbatị ahụ n'ụlọ ma ọ bụ ike adị gị aro ọnwụ usoro. Kedu ihe ị na-eche? Nwere mmasị na-agbalị igbubilata ụzọ n'elu afo ke urua!